Jesień bez rewolucji. Dlaczego warto ruszać się po posiłku?

Czy po obiedzie najlepiej usiąść i odpocząć? Niekoniecznie!

Nawet kilka minut lekkiego ruchu po jedzeniu może korzystnie wpływać na poziom glukozy we krwi.

Co ważne, nie musisz od razu wychodzić na długi spacer ani wykonywać intensywnego treningu.

Dlaczego ruch po jedzeniu ma znaczenie?

Po posiłku, szczególnie zawierającym węglowodany, poziom glukozy we krwi naturalnie wzrasta.

Kiedy zaczynamy się ruszać, nasze mięśnie wykorzystują glukozę jako źródło energii. Badania wskazują, że krótka aktywność po posiłku może ograniczać poposiłkowy wzrost glukozy.

Nie możesz wyjść na spacer? Są inne możliwości!

W pracy, domu czy podczas codziennych obowiązków możesz wypróbować:

• Spacer przez 10 minut – na świeżym powietrzu lub w pomieszczeniu.

• Wspięcia na palce – stojąc, unoś i opuszczaj pięty w spokojnym tempie.

• Kilka przysiadów – albo wstawanie z krzesła i ponowne siadanie.

• Pompki przy ścianie lub biurku – łagodniejsza alternatywa dla tradycyjnych pompek.

Nie wszystkie te ćwiczenia zostały przebadane tak dokładnie jak spacer po posiłku, ale każde stanowi sposób na przerwanie bezruchu i uruchomienie mięśni.

Wybierz aktywność odpowiednią do swoich możliwości. Nie trzeba ćwiczyć do zmęczenia.

Małe wyzwanie Benedetto – 7 dni

Przez kolejny tydzień po jednym z posiłków wykonaj choćby kilka minut lekkiej aktywności.

Nasza propozycja:

1. Wybierz jeden posiłek w ciągu dnia.

2. Po jedzeniu znajdź 2–10 minut na ruch.

3. Wybierz spacer, wspięcia na palce, przysiady lub inne wygodne ćwiczenie.

4. Powtarzaj przez 7 dni.

Po tygodniu zastanów się, czy taki krótki rytuał może zostać z Tobą na dłużej.

Zdrowie zaczyna się od małych kroków

Nie musisz zmieniać całego życia w jeden dzień.

W Benedetto wierzymy, że zdrowy styl życia buduje się poprzez codzienne, niewielkie decyzje.

Zacznij od jednego nawyku. Daj sobie siedem dni i sprawdź, czy uda Ci się go utrzymać.

Benedetto – Z naturą Ci do twarzy.